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COMMENT FAIRE TRAVAILLER EN DOUCEUR LES ABDOMINAUX ET LE PERINEE GRACE A LA METHODE DE GASQUET?


Qu'est-ce que la méthode De Gasquet?

La méthode De Gasquet en réalité appelée «Approche Posturo Respiratoire» a été mise au point par Bernadette De Gasquet.

C'est une approche inspirée du yoga, basée sur la posture et la respiration.

Elle implique le travail du périnée, permet le travail en douceur les muscles profonds (abdominaux et dorsaux) et développe une meilleure conscience corporelle.

Très utilisée par les femmes enceintes avant et après l'accouchement, elle est très indiquée pour toutes les personnes qui veulent ou doivent prendre soin de leur dos.

Qui est Bernadette De Gasquet?


B. De Gasquet, initialement orientée vers l' économie, s'est intéressée très tôt au yoga et devient professeur de yoga auprès de l'Ecole française de yoga à Paris.

Forte de son expérience personnelle lors de ses propres accouchements, de son vécu et de son ressenti, elle s'est penchée sur les mécanismes de la poussée chez les femmes enceintes prêtes à accoucher. Elle apporte alors une vision un peu nouvelle en étudiant l'intérêt d'adopter certaines positions inhabituelles pour accoucher: en effet, les positions latérales ou à 4 pattes favorisent la détente du périnée et modifient favorablement les dimensions du bassin.

Elle développe le yoga prénatal.

Pour faire valoir son approche auprès du monde médical, elle se lance dans des études de médecine et obtient don diplôme de médecin à l'âge de 46 ans.

Son travail est salué et reconnu.

Elle écrit des ouvrages destinés aux femmes enceintes pour les accompagner de la grossesse jusqu'à la période post accouchement.

Nombre de sages-femmes se forment à la prise de conscience du travail corporel qu'enseigne B. De Gasquet.

Son best-seller de 2003 «Abdominaux, arrêtez le massacre!» traite, comme son nom l'indique de la manière tant répandue à l'époque de travailler ses abdominaux. BDG dénonce l'effet néfaste des pressions exercées sur l'abdomen et la colonne vertébrale lors des exercices de «crunch» et pédalages.

Elle prône le travail des muscles profonds et du périnée afin d'éviter les risques de hernies, prolapsus, incontinence...

Les masseurs-kinésithérapeutes, coach sportifs s'intéressent de plus en plus à sa méthode qui connaît un succès grandissant.

Elle développe aujourd'hui son activité en proposant des cours et des formations en ligne et en présentiel au sein de son institut autour d'une équipe de professionnels de santé.

Méthode De Gasquet
Abdominaux, arrêtez le massacre!

Quelles sont les particularités et principes de la méthode De Gasquet?



Trois principes fondamentaux régissent la méthode:

  • Le premier principe réside sur un placement juste du bassin: une fois bien positionné, cela permet une respiration libérée et profonde ainsi qu'un auto-grandissement.

  • Le second principe est de réaliser un auto-grandissement (redressement actif de la colonne vertébral qui redresse cette dernière en éloignant le sommet du crâne du bassin ou la ligne des épaules de la ligne du bassin).

  • La respiration: effectuer des expirations profondes ; toujours démarrer l'expiration par une contraction du périnée en engageant le bas du ventre.

Regardez cette vidéo pour bien comprendre

Quels sont les bienfaits de la méthode De Gasquet?

C'est une méthode douce , basée sur la biomécanique du yoga.

  • Elle permet un renforcement des muscles profonds de la colonne vertébrale (muscles du dos et abdominaux)

  • Elle privilégie le travail du muscle Transverse (abdominaux profonds) plutôt que les Grands droits (abdominaux superficiels)

  • Elle limite la compression abdominale des viscères et lutte contre risques de hernies hiatale, inguinale et discale.

  • Elle augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

  • Elle évite les nombreux problèmes de dos provoqués par la réalisation d'abdominaux classiques et délétères.

  • Elle permet étirement des différentes chaînes musculaires : postérieures et au niveau des hanches et membres inférieurs.

  • Elle travaille l'ensemble du corps humain dans différentes positions : au sol, 4 pattes, à genoux, debout...

A qui s'adresse la méthode De Gasquet?

La méthode APOR s'adresse à tout le monde:


  • à toutes les personnes qui veulent prendre soin de leur dos et protéger

  • aux personnes qui présentent des douleurs de dos et qui veulent être soulagées

  • aux femmes enceintes en période pré et post natale

  • aux sportifs pour soulager les tensions musculaires

  • à toutes les personnes qui ont une activité professionnelle qui sollicite leur dos et qui ont envie d'avoir un dos solide

  • aux personnes sédentaires

Pourquoi choisir la méthode De Gasquet?

C'est une méthode accessible à tous, du néophyte au grand sportif.

Elle est recommandée aussi bien à titre préventif que pour soulager des douleurs de dos.

De nombreux exercices sont proposés, du niveau débutant au niveau athlétique.

Cette méthode a été élaborée dans les respect de la biomécanique du corps humain.

Une fois que les principes de la méthode sont compris et ressentis, ils peuvent être reproduits dans toutes les situations quotidiennes; effectués régulièrement, ils contribuent à une amélioration de la santé physique et mentale.


Démarrez votre pratique auprès de professionnels formés.


Bernadette De Gasquet et Maxime Bozzi

Pour en savoir plus:

Institut De Gasquet : https://www.degasquet.com/


«Abdominaux, arrêtez le massacre!»


Maxime Bozzi: éducateur sportif, prof de Pilates formé à la méthode De Gasquet: Facebook

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