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Venez à bout
de vos douleurs
de dos

Conseils. Coaching. Formations

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En tant que Consultante santé passionnée et certifiée, je comprends que la meilleure façon d'atteindre les objectifs de notre vie est d'adopter une approche proactive et interactive pour être en bonne santé et heureux. Faites défiler l'écran ci-dessous pour apprendre comment y parvenir.

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10 conseils de pro pour avoir moins mal au dos
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Le mal de dos et les douleurs chroniques

Qu'appelle-t-on "douleurs chroniques"?

Les douleurs chroniques peuvent concerner différents domaines physiques et mentaux mais vous l'aurez compris,  je ne m'occupe ici que des douleurs de dos.

"Une douleur est dite chronique dès lors qu’elle est persistante ou récurrente (le plus souvent au-delà de 6 mois), qu’elle répond mal au traitement et qu’elle induit une détérioration fonctionnelle et relationnelle" (Ministère de la santé)

Comment évolue-t-on vers des douleurs chroniques?

Dans un premier temps, il s'agit de soulager le mal de dos en traitant la douleur aigüe (je ne parle pas de traumatisme ou de chirurgie, mais plutôt d'un épisode aigu suite à un lumbago par exemple) par un traitement approprié prescrit par votre médecin; il s'agit le plus souvent de médicaments et de repos. Au bout de quelques jours, voire quelques semaines,  la reprise d'activités revient à la normale et tout rentre dans l'ordre. 

Il arrive parfois que des facteurs émotionnels, environnementaux, sociaux, viennent perturber la guérison.

La peur que la douleur persiste ou revienne au moindre mouvement, le manque de confiance en soi, les répercussions professionnelles, conduisent les personnes à rester figées dans leurs croyances et par la même, figées par la douleur.

Ce phénomène les conduit alors à se protéger en limitant les mouvements et s'ensuit alors un cercle vicieux plus ou moins piégeux:

La peur engendre l'immobilité, qui conduit à une diminution de la masse musculaire et de la souplesse, une augmentation des tensions et  la  persistance voire l'augmentation des douleurs.. 

On parle alors de chronicisation de la douleur....

Les raisons pour lesquelles on a mal au dos sont nombreuses et variées, mais les conséquences peuvent être importantes sur la vie personnelle et professionnelle...

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ACTIVITES

Les douleurs chroniques du dos vous empêchent de pratiquer votre activité favorite, de faire du sport, de prendre vos enfants dans les bras, de vous occuper de votre jardin, d'avoir une vie normale au quotidien...

MORAL

Les douleurs
chroniques influent sur votre moral, vous empêchent d'avoir une vie sociale normale, vous conduisent à un certain isolement,  augmentent le stress et l'anxiété; la situation peut vous faire évoluer vers une dépression plus ou moins sévère.

EMPLOI

Les douleurs chroniques vous obligent à stopper votre travail pour une durée plus ou moins longue, voire à le perdre.. d'où des difficultés financières potentielles ainsi qu'un retentissement  sur le couple  et la famille. 

Vous souffrez depuis
longtemps....

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Dépression

Vous avez tout essayé pour vous débarrasser de vos douleurs.....

Vous avez l'impression que vous n'allez pas vous en sortir....
 

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Vous avez consulté et testé:

Médecins et spécialistes

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  • Vous avez consulté votre généraliste et de nombreux spécialistes......

  • Vous avez fait de nombreux examens....

  • Vous avez le sentiment que le monde médical ne vous écoute pas...

Médicaments

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  • Votre armoire à pharmacie est pleine de médicaments et vous êtes découragé (e)...

  • Votre estomac  a ingurgité bon nombre d'antalgiques et/ou d'anti-inflammatoires

  • votre croyance en leur efficacité est quelque peu ébranlée... et peut être à juste titre....

Kinésithérapeute ou Ostéopathe

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  • Massages, manipulations, chaleur vous ont fait du bien mais n'ont eu qu'un effet transitoire.

  • Les professionnels, avec les meilleures volontés et compétences du monde, ont atteint leurs limites et ne peuvent plus rien pour vous...

  • Les douleurs persistent......

Que faire face à vos
douleurs chroniques
de dos?

Quelle est LA solution?
Et si la solution était en vous ?
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Quand on souffre, on cherche prioritairement à calmer la ou les douleurs de dos par tous les moyens et c'est souvent et légitimement la médication  qui s'avère efficace au premier abord.

Mais lorsque les douleurs sont persistantes malgré le temps passé et tous les traitements proposés, que les douleurs rebelles vous évitent de vivre normalement et vous gâchent la vie,  il devient nécessaire et utile de prendre du recul, de se poser les bonnes questions, de changer son regard  sur la problématique et sur soi-même...

Mais cela demande beaucoup d'efforts, de la volonté, de la motivation..

Vous devez être prêt(e) à changer vos habitudes, à sortir de votre zone de confort,

à comprendre l'impact négatif de vos croyances limitantes.

Vous êtes prêts? 

Vous avez envie de changer les choses?

Vous êtes motivé(es) pour évoluer vers un mieux être et un soulagement physique et mental?

Posez-vous vraiment la question.....

La réponse est oui?  Super!

Bravo pour votre envie d'aller mieux et de vous prendre en main!

Image de Zulmaury Saavedra
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Quelle direction prendre?

Quel est le secret?

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Regarder le fleuve

Vous avez le choix........

Ne rien faire et vous contenter de la situation actuelle sans agir pour votre santé

Continuer à explorer la liste des médecins et spécialistes du coin à la recherche d'une solution miracle

Continuer à vous lamenter et à râler sur tous les professionnels de santé

Continuer à prendre des médicaments dont vous avez déjà testé les limites

Rester au fond de votre lit en espérant des jours meilleurs

OU.....

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Forest

CROIRE EN VOUS,
AVOIR ENVIE D'AGIR POUR REUSSIR

Etre acteur de votre santé sera votre plus belle satisfaction !

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C'est la clé!

Passer à l'action

 
TRAVAILLONS ENSEMBLE

Pourquoi se prendre en main
et être acteur de votre santé?

Il ne s'agit pas  de dénigrer l'aide médicale qui s'avère souvent indispensable en cas de douleur aigüe; le médecin saura vous soulager et surtout éliminer des éléments de gravité en vous rassurant.

Il s'agit de comprendre que le mal de dos est TRES RAREMENT une maladie grave! La colonne vertébrale est une des parties les plus solides du corps humain,  constituée d'un empilement de corps osseux reliés entre eux par les disques intervertébraux, lui donnant force et souplesse;  le tout est  renforcé par de très nombreux ligaments puissants et une multitudes de muscles profonds qui la protègent.

La douleur initiale peut être intense mais il s'agit le plus souvent d'un problème "mécanique" (faux mouvement ou mouvement brusque, port de charge mal adapté...)

Après  quelques jours de repos, il est indispensable de reprendre  vos activités. 

POURQUOI?​

Parce qu'un alitement prolongé a rapidement des conséquences délétères;

en effet:

  • les muscles s'affaiblissent

  • la masse osseuse diminue

  • la circulation sanguine se fait moins bien

  • les courbatures et les douleurs augmentent

  • le moral est atteint et l'anxiété augmente

REPRENDRE SES ACTIVITES LE PLUS RAPIDEMENT POSSIBLE

EST LA SOLUTION

POUR EVITER UNE EVOLUTION VERS DES DOULEURS CHRONIQUES

Un mot sur la douleur

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La compréhension et la  prise en charge de la douleur ont énormément évolué ces dernières années et personne ne s'en plaindra..

C'est un processus physiologique complexe dont le rôle principal est de nous alerter et nous protéger face à une agression externe (chaleur, piqûre...) ou interne

( dysfonctionnement interne).

C'est une perception SUBJECTIVE,  un ressenti  non quantifiable et une expérience individuelle et personnelle;  cette perception est donc influencée par des facteurs organiques,  psycho-sociaux et environnementaux. 

Anne-Françoise Allaz, ex Professeur au Centre de la douleur des Hôpitaux universitaires de Genève, Suisse, décrit les interactions entre corps et esprit ainsi que les différents facteurs qui influent sur la douleur, dont les émotions. 

Elle aide à comprendre les mécanismes  de l'expérience douloureuse et aide ainsi toutes les personnes qui souffrent à avancer vers le chemin de l'action.

A lire absolument! 

Douleurs et émotions d'Anne-Francoise ALLAZ

 
Passage à l'action ou procrastination?
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            AGIR PLUTÔT QUE SUBIR         

Si vous êtes encore là à me lire à ce moment précis, c'est que vous êtes intéressés, intrigués ou motivés pour changer les choses..

Passer à l'action fait peur, c'est tout à fait normal;  cela implique quelques chamboulements ou changements d'habitudes; vous allez devoir faire quelques croche-pattes à vos  croyances limitantes.

Il est certes plus confortable de rester dans un état connu et stable que de sauter dans l'inconnu...

Mais c'est aussi très stimulant...Car l'action donne confiance et assurance!

Vous agirez donc selon vos objectifs!

Si votre objectif est  de mieux vous connaître et de diminuer vos douleurs, vous allez sortir de votre zone de confort..

Vous allez franchir le pas et passer à l'action!

Vous allez prendre votre santé en main!

A vous de jouer!

Qu'est-ce que le mindset?
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     FAITES CONFIANCE A VOTRE MENTAL   

 

C'est l'état d'esprit. Concrètement, c'est l'état dans lequel est votre esprit.... logique, non?

Les croyances limitantes et les pensées négatives vous empêchent d'agir. Le cerveau -le vôtre comme le mien....haha..- est un organe paresseux qui n'aime pas le changement et préfère rester dans sa zone de confort.. Il influence, manipule pour rester tranquille...Et vous empêche parfois d'avancer.

A contrario, il  a des capacités extraordinaires d'adaptation et d'évolution: il peut modifier des circuits neuronaux à tout moment, dans n'importe quelle direction,  à la seule condition qu'il le veuille. Il  peut modifier des circuits de pensées négatives vers un élan de pensées positives. 

Vous êtes prêt à opérer une transformation?

  • détourner votre focus de la douleur,

  • chasser vos pensées négatives, 

  • établir des objectifs clairs et précis,

  • retrouver une vie normale

 

Vouloir,  c'est pouvoir.... C'est ça le mindset!

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PRENEZ SOIN DE VOUS
FORMEZ-VOUS

Vous êtes le (la) seul(e) à décider d'agir pour votre santé et retrouver une vie normale dans laquelle les douleurs ne vous gâchent pas la vie

Si vous  choisissez d'avancer seul (e) sans accompagnement:

--> avantages:

  • vous organisez  votre programme d'exercices comme bon vous semble

  • vous êtes maître de votre prise en charge 

  • vous gérez votre temps comme vous voulez

  • vous trouvez plein d'exercices sur internet en veux tu en voilà

--> inconvénients:

  • vous établissez votre programme  sans savoir si cela est adapté à votre cas

  • vous choisissez les exercices trouvés sur internet au petit bonheur le chance

  • vous êtes livré(e) à vous-même

  • votre investissement personnel est total au début mais risque fort de diminuer avec le temps

  • votre motivation  se voit balayée par manque de soutien

  • vous n'êtes pas guidé(e) dans la progression des exercices au risque d'en faire trop et de vous faire mal à nouveau

Si  vous  choisissez d'être accompagné(e): 

sous différentes formes (entretien téléphonique, coaching individuel, coaching de groupe)

--> avantages: 

  • votre situation personnelle est prise  en compte ​ par des professionnels de santé

  • les exercices proposés  sont adaptés à votre cas

  • les exercices sont décrits précisément

  • la progression  est adaptée à votre situation personnelle, progressive et évolutive

  • vous êtes guidés et soutenus régulièrement

  • vous recevez des encouragements et des conseils

  • vous rencontrez et échangez avec d'autres personnes

--> inconvénients: 

  •  aucun si ce n'est l'investissement financier! la santé n'a pas de prix...

Consultez ici mes formations: toutes ne sont pas encore en ligne mais ça ne saurait tarder

 
Témoignages
Yoga en plein air
Portrait Homme

Philippe

J'ai eu un lumbago il y a quelques années en portant une charge lourde au boulot.  Mon médecin m'avait donné des médicaments contre la douleur qui ont été efficaces et j'ai pu reprendre le boulot rapidement. Mais plusieurs blocages du dos ont eut lieu les mois suivants; les examens (radio, IRM..) ne montraient rien d'anormal.  Sur les conseils de mon kiné, j'ai fait beaucoup d'étirements, régulièrement  pendant plusieurs mois. Comme j'aime bouger et faire du sport, je savais qu'il fallait prendre soin de moi et depuis, les lumbagos ont cessé!

Justine

La grossesse de mon deuxième enfant a déclenché  un épisode de sciatique insoutenable. Dès que j'ai pu, je me suis occupée de moi et ai suivi le programme  intermédiaire d'étirements et de gainage. en quelques semaines, ma jambe était soulagée et je continue régulièrement mes exercices; Super programme. Je recommande.

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Françoise

Quelle joie de pouvoir bouger à nouveau; j'ai été opérée d'un hernie discale en 2019 et suis restée en arrêt plusieurs mois à attendre la disparition totale des douleurs. J'ai appris grâce au programme, aux exercices et à l'accompagnement  attentif de Sophie à mieux connaître mon corps et à lui faire confiance à nouveau. Merci!

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Foggy Waters

"L'intelligence ce n'est pas ce que l'on sait, mais ce que l'on fait quand on ne sait pas"
Jean Piaget

 
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